この季節、後片付けなどを行う方が多いかと思います。その作業の後に役立つストレッチをご紹介いたします！

まずはウォーミングアップです。

１．肩幅程度に足を開いて腰に手を当てます
２．右側にお尻を突き出すようにして、その姿勢をキープします
３．元に戻して、左側にも同じようにお尻を突き出します
４．左側に突き出したお尻を元に戻します

続いて横を向きます

１．横を向いた状態でお腹を前に出します。(この際、あごを引いてください！)
２．前に出したお腹を元に戻します
３．続いてお尻を後ろに突き出します。(腰には手を当てたままです！)

これでウォーミングアップは終了です。
さて、ここから本題に入ります。

１．横を向いたまま、後ろで手を組みます
２．後ろで組んだ腕を徐々に背中の上の方へと上げていきます
３．腕や肩が伸びているその状態で、今度はあごを上に上げます
４．痛くない程度にその状態をキープし、１０～１５秒程度静止します
※体の柔らかさには個人差がありますので、痛いようであれば後ろで手を組むだけでも構いません！

ストレッチには体をほぐすだけではなく、気持ちもいいため気分転換にも良いです！
疲れた時、集中力が切れたときなど是非行ってみてください！

監修
　県立新潟女子短期大学
　　　　伊藤　巨志　准教授