今日のテーマ：「肩と太もものストレッチ」 

○肩の後方から背中・腰を伸ばす（左・右）
　① 肩幅に脚を開き、背筋を伸ばして立ちます。

　② 左手で右肩を触ります。
　③ 右手で左肘を押します。
　④ 下半身は動かさず、手を乗せている方向に上半身だけを軽くひねります。
　⑤ 一度に引きつけないように気をつけください。
　＊ 下半身が回らないように注意してください。

○太もも・ふくらはぎ（左・右）
　① 左脚を前に，右脚を後に開きます。
　② 左脚を伸ばしたまま，右膝をまげます。
　③ 足の裏をしっかりつけたまま，お尻を後方へ引きます。

監修　伊藤巨志（新潟県立新潟女子短期大学）