今日のテーマ「肩と太もものストレッチ」
★肩を伸ばすストレッチ
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・肩幅に脚を広げる ・右手を左肩に乗せる ・その姿勢のまま、左手で右ひじを肩のほうに押し上げる ・ゆっくり息をしながら10～15秒キープ ・左右の手を入れ替えて同様に行う
ポイント |
★太ももを伸ばすストレッチ
・ひざ立ちのようにして右ひざを床につく
・左ひざはまっすぐ伸ばして、つま先を上に向ける
・両手を左ひざに乗せ、体を丸めて腰を落とすように体重をかける
・ゆっくりと10～15秒キープ
・左右の足を入れ替えて同様に行う
監修 伊藤巨志（新潟県立女子短期大学）