今日のテーマ「イスを使ったストレッチ」

★肩と腕の筋肉を伸ばす

　
・両脚をやや広めに開く
・両手をイスの背もたれにつく
・ゆっくりと後退しながら頭を腕の間に入れる
・胸を下げ、肩甲骨が内側になるようにする
・ゆっくり息をしながら10～15秒止める

ポイント
イスと脚を離しすぎないようにしましょう

★胸と腕，背中を伸ばす
・上と同じ体勢で肩を入れる
・肘を伸ばしたまま、軽く腰からひねりをいれる
・右向き、左向き共に10～15秒止める

監修　伊藤巨志（新潟県立女子短期大学）