今日のテーマ「ちょっとハードなストレッチ」

 ★両脚を伸ばすストレッチ

・肩幅よりやや広めに脚を広げる
・そのまま前屈し、両手を床につくまで前方にもっていく
・体のやわらかい人は床についた手を脚のほうに近づける

※手を床につけなくてもＯＫ。

★体側面を伸ばすストレッチ

 
・右足を前に出し、両手は床につく
・その姿勢のまま右手を上にあげる
・左右を入れ替えて同様に行う

ポイント
上げた手と体を支える手がまっすぐになるように

※支える手はひざの上でもＯＫ

監修　伊藤巨志（新潟県立女子短期大学）