今日のテーマ「イスを使って行うストレッチ」

★その１★手の甲から前腕の外側を伸ばす

　
･イスに深く腰掛ける
･親指が内側に向くように片手の甲をイスにつける
･そのまま肩を後ろへ引く
･10～15秒間、気持ちいいと感じるところで止める

ポイント
イスにつけた手がお尻に近いほうが負荷が軽くなります。
体が柔らかい人は手を膝のほうに寄せるとさらに負荷がかかります。

★その２★脚の裏側を伸ばす

　
･イスに浅く腰掛ける
･背筋をピンと伸ばした状態で肘を片脚の膝にのせる
･肘が乗っていない脚を前にずらす
･20～25秒間、気持ちいいと感じるところで止める

監修　伊藤巨志（新潟県立女子短期大学）