今日のテーマ「イスを使ったストレッチ」

★その１

・椅子に深く腰をかける
・手の親指を外側に向けておしりの横に置く
　このとき腕はまっすぐ９０度！
・肩を後ろに引く
　ポイント　手のひらがはなれないように
・痛くないところで２０秒くらいキープ

腕の内側が伸びていればOK

手の位置を膝の方にずらすとより負荷がかかります。 

★その２

　
・立って椅子の背もたれを両手で持つ
・足を軽く前後に開く
・頭を手のひらにつけてしゃがむ
・ゆっくり腰をあげる
　ポイント　額をつけたまま、ゆっくり腰をあげる
・そのまま２０秒キープ

前の足の後ろ側が伸びていればOK

椅子から離れると負荷がかかります。
また、椅子の向きを変えて座る方に手を置くとさらに負荷がかかります。

監修　伊藤巨志　（新潟県立女子短期大学）