☆準備運動
１．「気をつけの姿勢」から肩をすくめるようにして、肩を上に持ち上げます。
２．肩を上げたままの状態を保持すると、痛みを感じたり硬くなっている部分が分かるかと思います。そこが凝っている部分です。

ストレッチを行う際のポイントは「凝りを感じる部分を意識すること」です！

☆其の一

１．腕を前方に伸ばして、「前ならえ」のポーズをとります。
２．その状態から、腕を交差させて左手の甲と右手の掌をあわせます。
３．そのまま猫背になるようにして肩を前に出します。
４．その状態を保持することで、凝っている部分の筋が伸びてきます。
５．左手の掌と右手の甲をあわせて同じように行いましょう。

ポイントは「背中を丸くするように」行うことです！

☆其の二
１．後ろに腕をまわして手を組みます。
２．組んだら胸を張るようにして、肩を背中側に入れます。（肩を肩甲骨に入れるような感じです）
３．手を組んで腕を伸ばしたままその姿勢を保ち、肩の筋を伸ばします。

ポイントは「胸を張るようにすること」です！