今日のテーマ「イスに座ってストレッチ」

その１、太腿の裏側を伸ばす
・イスに座って左足を伸ばし、左手でつま先をつかむようにする
　（届かなければ脛のあたりでもよい）
・足を曲げないように注意！
・伸ばした左手に右手を添えるとさらに効果的
・息を吐きながら１０秒ずつ、左右２回程度行う

その２、脛を伸ばす
・靴を履いていたら脱いで行ってください
・イスに座って足を曲げ、足の甲を床につけるようにして、
　ゆっくりとかかとに体重をかける。
・つま先をずらさないように注意！