今日のテーマ：「イスに座って肩こりをとろう」

其の１
１．右手を後ろに回して、手首を左手で持ち、そのまま左に引っ張る。
２．同時に首を左の方に傾ける。この時、背筋は伸ばしたままで息をしながら１０秒ほどとめる。
３．左手でも同じ様に、右手で右に引っ張り、首を右に傾ける。

其の２
１．体の前方で両手を組む。
２．背中を丸めるようにして、手を組んでいる両腕の間に頭を入れるようにする。
３．そのまま背中の筋を伸ばすように、息をしながら１０秒ほど伸ばす。

其の３
１．右手で左足付け根周辺のイスの部分をしっかりつかむ。この際、使わない左手は後ろに回す。
２．そのままの体勢で、体重を右後ろの方向にかけて肩から右腕にかけての筋を伸ばす。
３．左手でも同様に行う。